1.臉部

 

　　一個人最明顯、最持久的表情會在臉上定格成一個摘不掉的面具，比如一張憤怒的臉、一張悲傷的臉，或者一張郁郁不得志的臉。尤其是在40歲以上的人身上，這一點尤為明顯，因為他們臉上的皺紋已經清晰可見。我們許多人認為皺紋的出現只是因為沒有好好保養，沒有用護膚品，但實際上，這些線條在向我們傾訴、揭示著我們對待生活的態度。一個人每天的表情并不會揭示他最顯著的情感，但隨著歲月流逝，我們的臉部輪廓逐漸鮮明，這些情感就會浮出表面，為世人所見。我們自己很難發現這種表情，因為當我們照鏡子的時候，我們的表情會自動變為“照鏡子的表情”。這也解釋了為什么我們許多人不喜歡證件照，因為在鏡子里我們看不到自己現實中的模樣。

 

　　要想改變這個壞習慣，一個最簡單有效的方法就是把“放松臉部”這一條添加到你的瑜伽練習中。換句話說，當你在做瑜伽姿勢的時候，你總會有一個名單該做什么動作，怎么做，以及這些動作的先后順序。比如在做下犬式的時候，你會首先想著張開雙腿，然后是你的雙手，然后是你的呼吸，然后是轉動上臂，等等。這就是你的“名單”。將“放松臉部”添加到每一個名單里。這樣你在整個練習過程中都在放松臉部，通過這樣的練習，你會逐漸誘導神經系統放松下來，同時將這個習慣帶到你的日常生活中。

 

2.胸腔

 

　　 通過后仰、手倒立和扭腰來擴張胸腔可以釋放出若干情感，包括悲傷、鼓舞、快樂、憐憫以及感恩；這是因為胸部是心靈的所在地。你體驗到何種情感取決于你對自己身份的認同，以及你當前所面臨的問題。我認為每周應該至少做4次敞開胸部的姿勢。否則，我們就是任由我們的感情傷口結疤，變成前面提到的盔甲。無論在任何姿勢中，包括下犬式，當雙手舉過頭頂的時候，做潮汐深呼吸，這也是大有裨益的。

 

3.大腿

 

　　大腿是憤怒的槍筒。拉伸大腿可以將積壓在身體中的憤怒釋放出去。這個動作可能很不舒服，但做完之后你就會覺得非常輕快愉悅。想一想你是怎樣千方百計逃避這個動作，再想一想整個班級做這個動作時是何等躁動。有好幾個動作能有效拉伸大腿，比如包含刺突動作的戰士第二式；以及含有后仰姿勢的橋式、駱駝式、輪式和皇家舞者式。

 

4.臀部

 

　　有時候，在做張開臀部的動作中，尤其是在做向外旋轉的動作時，人們會感到悲傷。我認為這種悲傷與性息息相關，它源自對愛侶的羞愧，要么是對一段結束的感情的悼念，有時候甚至是來自精神創傷，尤其是早年時經歷的那些創傷。我發現女性在做劈叉這個動作時情緒反應更明顯，而男性則在做擴張胸腔，或者說心臟區域的動作時情緒反應更明顯。以下幾個姿勢能夠有效地拉伸臀部：鴿子式、鞋匠式、下蹲式、嬰兒式以及半蓮花坐式。張開臀部需要股骨向內旋轉，這也會引發情緒反應，但我認為這種情況并不普遍。

 

5.肩膀和脖子

 

　　希臘神話中的大力神將地球扛在肩上，這個姿態非常形象地說明了肩膀是我們承受感情壓力的部位，這種壓力往往來自外部的權威或者社會環境。

　　所以，壓力都聚集在這里，讓我們的肩膀和脖子像石頭一樣僵硬。擴張肩部運動會讓我們覺得更輕快、更自由。通常，需要將雙手舉過頭頂的姿勢都可以擴張肩部，包括下犬式和戰士第一式。具有同樣效果的姿勢還有肩倒立、皇家舞者式、手倒立、側臥式、牛面式。

 

6.喉嚨和下巴

 

　　喉嚨和下巴是我們表達情感的中心地帶。比如說，緊繃的下巴代表著被壓抑的怒火，刺耳的語音或笑聲通常表明我們與他人的交流中存在障礙。可以改善這一狀況的姿勢有肩倒立、擴胸運動和輪式。但是如果不認真地練習呼吸法，不真誠地進行自我反省，那么怎么練習瑜伽姿勢也是沒用的。你必須想明白自己到底在生誰的悶氣，并且試著恰當地表達出來。也許這會給你的生活帶來巨大改變，甚至要辭掉工作，開始新的事業，但是不去面對問題的實質只會讓情況更糟。

 

    7.太陽神經叢

 

　　太陽神經叢位于上腹部，在肋骨之下肚臍之上這片區域。這個區域位于心臟的下方，也儲存著很多情感。當我們感到憤怒或受到威脅的時候，太陽神經叢這個部位就會直接地感受，從而引發應激反應。以太陽神經叢為起點，情感很快傳遞到全身各處。因此，我們建議通過扭腰和后仰的姿勢來敞開這個區域。另一個練習就是仰臥著，然后有意識地利用這個部位的起伏來呼吸，保持這樣的呼吸至少5分鐘。這樣可以將恐懼和憤怒釋放出來，讓我們更加平和。

 

    8.雙腳

 

　　雙腳就像一對入口，大地的能量通過雙腳進入我們的身體，形成能量流或氣流（生命力能量），再向上通過大腿運往身體各處。雙腳就像我們身體的配電板，是我們身體健康的縮影。活動雙腳、強化腳步力量可以促進全身能量流動，讓整個身體活絡起來，降低血壓，促進健康。這就是為什么我們都喜歡足底按摩，足底按摩絕非只是讓你感到酸酸麻麻而已，這是非常有益健康的。切記，人老先老腳。