站立準(zhǔn)備：身體垂直，后背拉至后腋下。（女人的兩個(gè)扣：后背眼~向前扣；肚臍眼~向后扣）。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎（胸是臉，眼在額）女的用鼻子看男士。
表情:咬筷子練笑的表情。
行走：后背肌肉推著走，身體帶動(dòng)腿。運(yùn)步時(shí)要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。
前進(jìn)步：
1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。
2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。
3、后腳托到二分之一全腳拖回。（前腳跟后腳掌著地），要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺(jué)。 再起下步時(shí)另一主力腿再推。盡量沒(méi)痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。（可推墻找感覺(jué)，也可雙手向上練拉伸。）
后退步
1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。
2、跟拖時(shí)腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉(zhuǎn)換，就是腳不離地。
3、向后退時(shí)用腳跟后蹬。
4、降穩(wěn)后再起下步。
站立不穩(wěn)的原因：前進(jìn)肩沒(méi)壓好應(yīng)找出哪個(gè)腳壓哪個(gè)肩。滑步往反方向偏，如135。練習(xí)滑步中心一定要放在前腳掌上。
雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟 。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺(jué)，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。 前進(jìn)兩步轉(zhuǎn)體練習(xí)，要成一條直線。
方步：在運(yùn)前進(jìn)步后先不要走，左腳壓腳踝繼續(xù)再推斜橫方向，仍舊是放松屈膝，擠壓出腿。腿內(nèi)側(cè)夾住，腳踝推，像膝蓋再推，（提缸收臀）。
